محسن یزدانی متولد ۱/۸/۱۹۶۹ تهران – ایران از هشت سالگی با رشته شنا وارد دنیای ورزش شد. ایشان سومین فرزند خانواده هستندو دو خواهر و ۲ برادر دارند. در یک خانواده متوسط و مذهبی پرورش یافت و در دوران کودکی علاقه و میل زیادی به ورزش قهرمانی داشت اما به گفته خود اودر آن زمان راهنما و مشوقی نداشت.
در سن ۱۲ سالگی به ورزش کشتی علاقه مند شد و در همان سن نایب قهرمان کشتی نوجوانان استان تهران شد. در ۱۶ سالگی به ورزش بوکس روی آورده و بعد از آن به علت اعزام به خدمت سربازی ۲ سال از ورزش دور بود.
در سن ۲۰ سالگی رشته پرورش اندام را به توصیه حمید قیصرلی و هادی قدیر انتخاب کرد. ایشان خودشان را در باشگاه المپیک آماده کرده و به لطف استعادهای خدادادی در ۱۹فوریه ۱۹۹۱ مقام سوم کشور و در سال ۱۹۹۱ به مقام قهرمانی کشور دست یافتندو هر روز مصمم تر به ورزش بدن سازی می پرداختند.
در سال ۱۹۹۴ عضو تیم ملی و به مسابقات مای در شهر مالاکا اعزام شد و عنوان مقام سوم ومدال بهترین فیگوریست را کسب کرد
در سال ۱۹۹۵ عضو تیم ملی شده و نایب قهرمان آسیا در چان-گ چین و کسب افتخاری دیگر برای ایران نائل شدند.
در سال ۱۹۹۸ به ازمیر ترکیه رفتند و در مسابقات جهانی شرکت کردند و به عنوان دوم جهان نائل شدند.
محسن یزدانی در سال ۱۹۹۹ در چهار مسابقه شرکت کرد که سه تا از آنها در المان و اسلواکی برگزار شد که در این مسابقات ۴ مدال طلا بدست آورد.
سه مدال طلا در مسابقات بین المللی بدن سازی در آلمان و مدال طلای جهان وکاپ بهتزین و پیشرفته تزین بدن ساز در آن سال حاصل کار ایشان بود .در سال ۲۰۰۱ در مسابقات جهانی که در مالاکای مای برگزار شد با بدشانسی مقام چهارم را کسب کرد، اما به دلیل دوپینگ نفرات اول و دوم رقابت من مقام دوم را کسب کرد . بعد از آن به عضویت گروه حرفه ای های Ifbb در آمد و آماده مسابقات حرفه ای شد.
ایشان از سال ۱۳۷۲ تا ۱۳۸۰ به مدت ۹ سال عضو ثابت تیم ملی ایران بود. وی در کنار ورزش به تحصیل خود نیز ادامه داده و موفق به کسب مدرک کارشناسی در رشته حسابداری شد.
برای خوردن قبل و بعد تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مهمترین عامل است. در اینجا ما بر اصول تمرکز می کنیم- پروتئین و کربوهیدرات، دو ماده اصلی وعده های قبل و بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )، است و آن را به سه بخش طلا (بهترین) نقره (دومین بهترین) و برنز (موضور را فهمیدید) تقسیم می کنیم.
قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) حداکثر ماهیچه
طلا: ترکیب مکمل
هضم سریع
پروتئین در دسترس
کی : تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )
چرا: تا در حین تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) انرژی بیشتری داشته باشید ، مانع از تخریب ماهیچه شوید و به احیا و رشد کمک کنید
چقدر: ۲۰ گرم
کی: تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) (با پروتئین وی مخلوط کنید)
چرا: انرژی دراز مدتی تولید می کند که مانع از سوختن چربی در حین تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) نمی شود
چقدر: ۲۰ تا ۴۰ گرم
نقره: ترکیب مکمل/غذای
به موارد فوق رجوع کنید
کی: تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )
چرا: میوه های کند هضم انرژی طولانی مدت ایجاد می کنند و مانع از سوختن چربی ها نمی شوند. پلی فنل موجود در سیب می تواند به چربی سوزی و قدرت ماهیچه ها کمک کند.
چقدر: یک عدد درشت (۱۱۰ کالری، ۰ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم چربی)
برنز: تماما غذا
کی: تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )
چرا: غذای کامل زمان بیشتری برای هضم لازم دارد برای همین باید قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) کمی به خودتان فرصت دهید تا بخشی از پروتئین ها را دریافت کنید
چقدر: ۵ از از آن را می توانید با ۱ قاشق سس مایونز مخلوط کنید (۱۳۶ کالری، ۲۸ گرم پروتئین، ۲گرم کربوهیدرات و ۱ گرم چربی)
کی: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )
چرا: میوه های کند هضم انرژی طولانی مدت ایجاد می کنند و مانع از سوختن چربی ها نمی شوند. ویتامین سی موجود در پرتقال می تواند سطح نیتریک اکسید را بالا ببرد
چقدر: یک عدد درشت (۸۶کالری، ۲ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم چربی)
بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )
طلا: ترکیب مکمل
کی: تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )
چرا: برای تقویت رشد ماهیچه
چقدر: ۲۰ گرم
کی: تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )
چرا: برای تقویت رشد ماهیچه ترکیب کازئین و پروتئین وی از پروتئین وی تنها بهتر است
چقدر: ۲۰ گرم
کی: تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) (با پودر پروتئینی ترکیب شود)
چرا: سریع تر از شکر هضم می شود و سطح انسولین را بالا می برد تا بهبود و رشد ماهیچه ها بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بیشتر شود.
چقدر: حدود ۳۵ تا ۷۰ گرم
نقره: ترکیب مکمل/غذای
چقدر: ۴۰ گرم
کی: تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )
چرا: این آبنبات ها بیشتر شامل شکر هستند و سریع هضم می شوند و سطح انسولین را بالا می برند و به ترمیم و رشد ماهیچه کمک می کنند
چقدر: ۲۰ تا ۴۰ عدد (۱۳۵ تا ۲۷۰ کالری، ۳-۶ گرم پروتین، ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم چربی)
برنز : تماما غذا
کی: تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )
چرا: تقریبا به خوبی پروتئین وی سنتز پروتئین را تقویت می کند. از شیر پر چربی استفاده کنید، برای تقویت رشد ماهیچه بهتر از شیر کم چرب یا بدون چربی است.
چقدر: ۳ لیوان (۶۲۴ کالری، ۲۴ گرم پروتئین، ۷۸ گرم کربوهیدرات، ۲۴ گرم چربی)
۱- تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) خم کردن مچ دست با وزنه که تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) سنتی و اصلی تقویت مچ دست و ساعد است. برای انجام تک دست این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) شما به یک دمبل و برای انجام همزمان دو دست به یک هالتر نیاز خواهید داشت.
تقویت مچ دست
روی نیمکت بشینید. قسمت پشت ساعد روی ران و قسمت جلویی ساعد رو به بالا باشد و دمبل را در دست بگیرید. فقط از عضلات جلوی ساعد برای بالا آوردن دست و خم کردن مچ استفاده کنید. با استفاده از عضلات خم کننده جلوی ساعد دمبل را بالا بیاورید سپس دمبل را پایین برده و این حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید. این حرکت را سه ست ۱۵ تایی انجام دهید یا حرکت را تا مرز خستگی تکرار کنید.
۲- تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) خم کردن مچ دست بصورت مع که برای تقویت عضلات پشت دست و طرف مقابل ساعد انجام می گیرید.روی نیمکت بشینید. قسمت ساعد دست را بر روی ران قرار دهید بطوری که مچ و کف دست از زانو فراتر رفته و آزاد باشد. دمبل را در دست بگیرید طوری که کف دست رو به زمین باشد.
تقویت مچ دست
اجازه دهید تا دمبل به سمت پایین آویزان باشد، سپس با استفاده از مچ دست دمبل را بالا آورده تا جایی که مچ هم سطح ساعد قرار بگیرد. دوباره دمبل را پایین برده و حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید.
۳- تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مچ دست توسط انگشتان حرکتی برای درگیر کردن د ا منه وسیع تر حرکت است. انجام این حرکت نیاز به دقت بالایی دارد. برای انجام این حرکت به یک دمبل برای انجام تک دست و یا یک هالتر برای انجام همزمان دو دست نیاز دارید.
تقویت مچ دست
با دست های آویزان در کنار بدن بایستید یا دست را روی یک نیمکت طوری قرار دهید که قسمت مچ، کف دست و انگشتان آزاد باشند. یک دمبل را در دست بگیرید و اجازه دهید از جلو مچ دست آویزان شود. انگشت ها را شل کنید تا دمبل به پایین ترین نقطه از انگشتان برود.
سپس انگشتان را به سمت بالا خم کنید تا دمبل را تا حد امکان توسط عضلات جلوی ساعد بالا بیاورید. دوباره انگشتان را شل کنید تا دمبل به پایین ترین حد ممکن در دست برسد و حرکت را تکرار کنید. توجه کنید که شما می توانید دست تان را به صورت برعکس قرار داده و عضلات پشت دست را تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دهید.
۴- تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) چرخش مچ دست یکی از تمرینات فوق العاده مؤثر برای تقویت مچ دست است. برای این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) شما نیازمند یک چوب سفت و محکم یا یک میله فی هستید. یک ریسمان یا طناب محکم به طول یک متر انتخاب کنید، سپس وزنه را به یک طرف آن و انتهای دیگر طناب را به وسط میله فی گره بزنید.
تقویت مچ دست
میله فی را جلو بدن با دو دست بگیرید، طوری که دو دست کاملاً در جلو بدن راست و مستقیم باشند. اجازه دهید تا وزنه تا انتهای طناب آویزان باشد. کف دست ها رو به زمین باشد. با مچ دست شروع به چرخش میله فی کرده به طوری که طناب شروع به جمع شدن و پیچیدن دور میله فی کند و وزنه با هر چرخش مچ دست بالاتر آید. وقتی وزنه به بالاترین حد خود یعنی لمس میله فی رسید، سپس با دقت وزنه را به سمت پایین و کف اتاق هدایت کنید. در انجام این حرکت نباید اجازه دهید تا دست ها به سمت پایین خم شده یا حرکت را بدون توقف انجام دهید. حرکت را تا مرز خستگی تکرار کنید.
۵- تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) گرفتن وزنه با انگشتان دست، تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی سنگین و چالش برانگیز برای افرادی است که مچ و انگشتان قوی دارند و می خواهند تا آن ها را قوی تر کنند. اگر به اندازه کافی مچ و انگشتان شما قوی نیستند، پیشنهاد می شود قبل از این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )، تمرینات قبل را به خوبی انجام دهید تا برای این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) آمادگی پیدا کنید و از آسیب دیدگی این نواحی جلوگیری کنید.
بالای وزنه را با انگشتان دست بگیرید، وزنه را از زمین بلند کنید و تا حد کمر بالا بیاورید و در همین سطح آن را به مدت ۳۰ ثانیه ( یا تا مرز خستگی) نگه دارید سپس وزنه را روی زمین بگذارید. تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) را ۳ تا ۵ ست ۳۰ ثانیه ای یا تا خستگی انجام دهید.
تقویت مچ دست
حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید. دقیقاً مثل دیگر عضلات بدن که در باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس ورزشی تقویت می شوند، مچ دست نیازمند حرکات کششی است تا همیشه منعطف بماند و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری شود. به علاوه، حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال که در طول زمان توسعه می یابد و بسیار دردناک است مفید است.
۶- استفاده از حلقه های پلاستیکی یا فنرهای مخصوص تقویت مچ دست از دیگر راه های تقویت مچ دست است. شما می توانید از این گونه وسایل کوچک اما در عین حال مفید در منزل، محیط کار، باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس ورزشی یا حتی در اتوبوس موقع رفتن سر کار، خواندن کتاب، تلفنی حرف زدن و پیاده روی استفاده کنید. در شکل ها و اندازه های مختلفی وجود دارند. کافی است که این وسیله را در دست گرفته و به صورت پیوسته، مداوم و محکم فشار دهید.
۷- تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) چرخش مچ دست. این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) ساده زمانی که وقت کافی برای انجام تمرینات پیچیده تر در اختیار ندارید یا برای یک استراحت کوتاه در محل کار مفید است.
این تمرینات گاهی در فیزیوتراپی هم انجام می شوند. اگر احساس درد یا آسیب در این ناحیه دارید این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) مناسب و مفیدی برای شما است. با دست صاف و مستقیم در جلو بدن طوری که کف دست رو به پایین باشد روی صندلی بشینید یا بایستید. مچ دست را در یک دایره فرضی به سمت راست و چپ بچرخانید.
۸- باند های کشی که قابل ارتجاع و در سایز و اندازه های مختلف هستند از مواد پلاستیکی درست شده اند که در اهداف فیزیوتراپی هم استفاده می شوند. این باندهای کشی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت مفید هستند. برای این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) از فروشگاه ورزشی یک باند کشی تهیه کنید و دو نمونه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) زیر را در منزل انجام دهید.
تقویت مچ دست
خم کردن مچ دست. باسیتید، دست ها کنار بدن و از آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. کف دست رو به بالا باشد. باندهای کشی را روی کف دست ها قرار داده و طرف مقابل را زیر پاهایتان بگذارید. در این وضعیت مچ دست را به سمت بالا خم کنید و سپس به وضعیت اول برگردانید. این حرکت را تکرار کنید. در انجام این حرکت دیگر قسمت های دست مثل ساعد، آرنج و بازو باید ثابت باشند. حرکت بعدی باز کردن مچ دست است. این حرکت دقیقاً مثل حرکت بالا می باشد با این تقاوت که کف دست ها رو به زمین باشد
برای انجام این ورزش ها حتما لباس ورزشی مناسب داشته باشید و به محض اینکه احساس کردید این ورزش ها به شما آسیب میرساند آنها را انجام آنها را متوقف کنید تا به مشکلی برنخورید .
ورزشی برای بزرگ کردن و سفت نمودن سینه
پوش آپ توپ بر روی زانو
پوش آپ دیوار
در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دست ها را به دیوار تکیه دهید و با کمک دست به دیوار نزدیک شده سپس دور شوید.
پرواز دست ها به پایین
رژیم لاغری و روش کاهش وزن
روز اول:
صبحانه:۲ عدد سیب زمینی متوسط اب پز
ناهار :۲ عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام :۳ عدد سیب زمینی اب پز
روز دوم:
صبحانه:۲عددسیب زمینی متوسط اب پز
ناهار:۲عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام :۲عدد سیب زمینی متوسط اب پز
روز سوم:
صبحانه :۲ عدد سیب زمینی متوسط اب پز
ناهار :۲عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام :۳ عدد سیب زمینی متوسط اب پز
روز چهارم:
صبحانه: ۱عدد سیب و یک عدد میوه فصل
ناهار:۲ عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام:۲عدد ران مرغ اب پز بدون چربی +۱پرس سالاد+ ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون
روز پنجم:
صبحانه : ۱ سیب و ۱ میوه فصل
ناهار:۱ عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام : ۲ پرس ماهی یا گوشت قرمز بن فیله کبابی +سالاد مخلوط
روز ششم:
صبحانه:۱ سیب و ۱ میوه فصل
ناهار :۱ سیب و ۱ میوه فصل
شام :۲ پرس ماهی یا گوشت بن فیله کبابی+۱ پرس سالاد مخلوط +ا ق مربا خوری روغن زیتون
روز هفتم:
صبحانه:۱ سیب و یک میوه فصل
ناهار:سالاد سیب زمینی و پیازچه +۱ ق مربا خوری روغن مایع
شام :۳ عدد تخم مرغ نیمرو شده بدون روغن در ماهی تابه تفلون+یک قطعه نان+۱ پرس سالاد
روش کاهش وزن
۱- خوردن عرق نعنا میل به غذا خوردن را به سرعت سرکوب میکند و باعث رژیم لاغری سریع می شود.
۲- کافئین اسیدهای چرب را آزاد میکند و شما می‌توانید راحت‌تر چربی بسوزانید موجب افزایش سوخت کالری میشود در نتیجه به رژیم لاغری سریع شما کمک میکند.
۳– برای داشتن رژیم لاغری سریع از روغن زیتون استفاده کنید. این روغن هم سالم‌تر است هم موجب میشود
۴– کم‌آبی بدن می‌تواند متابولیسم شما را تا ۳درصد کندتر کند. یعنی اگر ۷۰ کیلو وزن داشته باشید، حدودا روزانه ۴۵کالری کمتر خواهید سوزاند.
۵– یکی از راههای لاغری سریع این است که هویج، کرفس، سیب‌زمینی را به جای رنده کردن، به قطعات بزرگ‌تر خرد کنید. این کار باعث میشود مدتی را صرف جویدن کنید و مقدار کمتری را بخورید.
۶- به یاد داشته باشید که شما می‌توانید روزانه تا ۷۰۰ کالری انرژی بسوزانید.
۷– نگاه کردن در آینه هنگام غذاخوردن باعث میشود که ۲۲ تا ۳۲ درصد کمتر غذا مصرف کنید که خود باعث رژیم لاغری شما می شود .
۸– برایرژیم لاغری بهتر است اگر تلفن منزلتان قابل حمل است، می‌توانید به جای آن که بنشینید و با تلفن صحبت کنید، هنگام صحبت کردن کارهای خانه را انجام دهید
۹– یک رژیم لاغری سریع : وزن غذا چیزی است که باعث پر شدن شکم شما میشود.
۱۰– می‌توانید یادآوری‌های لازم برای کاهش وزن و رژیم لاغری را روی تکه‌های کاغذ یادداشت کنید و در جاهایی که راحت قابل دیدن است مانند روی یخچال و… بچسبانید تا همیشه به یاد داشته باشید برای داشتن رژیم لاغری سریع نباید زیاد غذا بخورید.
۱۱ – استفاده از قاشق چایخوری جای قاشق غذا خوری
این رژیم ۱۵ روزه با سرعت و آسان باعث کم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود،
بهترین مشخصه این رژیم این است که بدن را وادار به سوزاندن سریع چربیها می کند
و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همه مهمتر این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر میگذارد
ممکن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید.
چربی سوز لیپو ۶ بلك یوسی كمپانی نوتركس ( LIPO-6 Black Ultra Concentrate ) ( LIPO-6 Black UC ) جدیدترین چربی سوز كمپانی نوتركس می باشد كه برای كاهش وزن هر چه سریعتر طراحی شده است . هر كپسول چربی سوز لیپو ۶ بلك جدید نوتركس معادل ۲ كپسول می باشد و قدرت آن به گونه ای می باشد كه نباید از ۲ كپسول در یك وعده استفاده كرد .
لیپو ۶ بلك UC نوتركس
این قرص لاغری لیپو ۶ نوتركس محصولی فوق العاده برای رسیدن به اهداف بزرگ و كم كردن بیشترین میزان چربی می باشد . استفاده چربی سوز LIPO-6 Black UC به همراه رژیم غذایی متعادل كمك شایانی به بالارفتن كیفیت بدن و فرایند كاهش وزن می كند .
چربی سوز لیپو سیكس بلك یو سی چربی سوزی از نوع ترموژنیك می باشد كه بالا بردن متابولیسم بدن روند چربی سوزی را تند تر می كند . علاوه بر آن طراحی كپسول چربی سوز لیپو بلك به گونه ای است كه علاوه بر چربی سوزی در كاهش اشتهای افراد مصرف كننده نیز بسیار موثر می باشد . این چربی سوز نوتركس در افزایش انرژی و افزایش تمركز ذهنی نیز بسیار موثر می باشد .همچنین طراحی این چربی سوز به گونه ای است كه بافت های عضلانی را تخریب نمی كند و باعث از دست رفتن سایز عضلانی نمی شود .
لیپو ۶ بلك UC نوتركس
برخی از ویژگی های لیپو ۶ بلك آلترا كانسینتریت (LIPO-6 Black Ultra Concentrate ) :
بالاترین میزان كاهش وزن در كمترین زمان ممكن
چربی سوزی بالا و عدم عضله سوزی
بالا بردن متابولیسم بدن
نداشتن عوارضی مانند سر درد ، سر گیجه ، حالت تهوع
كاهش اشتهای كاذب
جلوگیری از جذب چربی
جلوگیری از آسیب رسیدن به پوست و مو در اثر چربی سوزی و رژیم غذایی
رژیم لاغری سریع یعنی چی؟ چطور میتونید سریع رژیم بگیرید.
وزن كنم كنید امروز دز اینجا به شما آموزش میدیم كه چطور رژیم لاغری بگیرید.
رژیم لاغری سریع رژیم سختی نیست به شرطی كه عزم خودتونو رو برای رژیم لاغری سریع جزم كنید.
باید خیلی از هوس های غذایی تونو كنار بگذارید كارهاییی كه بهتون میگیم خیلی برای رژیم لاغری سریع ههمه كه رعایت كنید.
مثلا خیلی روزها از با دوستان یا خوانواده هستید و پیش میاد كه غذای نا مناسب بخورید به اونها هم رژیم لاغری سریع رو معرفی كنید.
شما اگه واقعا نیاز دارید وزن كم كنید و اینجا به دنبال رژیم لاغری اومدید با ید هوا و هوس رو كنار بذارید.
لطفا قبل از شروع رژیم لاغری سریع خودتون هرچیزی كه دلتون می خواد رو بخورید.
دلیلش اینه كه هوس چیزی به سرتون نزنه و بدونید تا الان هرچیزی كه هوسش رو داشتید رو خوردید.
وقتی رژیم لاغری سریع رو شروع كردید اینو باید بدونید كه شما اول بخاطر سلامتیتون ه كه رژیم میگیرید.
میذدونید كه چاقی چه عوارضی داره؟ سكته قلبی، سكته مغزی،دیسك كمر و دیابت و هزاران بیماری دیگر
واقعا یدونه پیتزا یا یدونه شكلات انقدر از خودتون عزیز تره؟
در رابطه با رژیم لاغری سریع یكسری نكات هست كه باید رعایت كنید:
حتما قبل از غذا سالاد و سبزیجات بخورید این كار در رژیم لاغری شما
باعث میشه شما كمتر غذا بخورید قند خونتون رو تنظیم میكنه و باعث میشه
به غذا حمله ور نشید و مسلط تر غذا بخورید.
مسئله بعدی :
قبل از غذا آب اخورید یا حتما وسط غذاتون آب زیاد بخورید این كار هم باعث میشه شما كمتر غذا بخورید.
یادتون باشه كه چاقی و اضافه وزن باعث میشه در اینده ای نه چندان دور
هرچی كار میكنید خرج دوا و درمان كنید پس لطفا گوش كنید.
سعی كنید عادت های غذاییتون رو عوض كنید یك رژیم لاغری سریع باید عادت های غذایی خوبی هم داشته باشه.
مثلا روغنی كه استفاده می كنید رو روغن زیتون و به مقدار یك قاشق در برنج استفاده كنید.
برنجتون اگر خشك میشه یك یا دو قاشق ماست میتونه خوشمزه ترش كنه نسبت به روغن زیاد.
در ضمن برنج رو فقط ظهر ها بخورید و شب ها لطفا برنج و نون رو بیخیال شید.
قدم بعدی برای رژیم لاغری شما فست فود هست؟؟؟؟
فرار كنید حتی نزدیكش هم نشید می دونم خوشمزست منم كه الان دارم مینویسم خودم فست فود دوست دارم اما كنترل شده.
اصلا كیه كه دوست نداشته باشه اما فست فود دشمن ماست واقعا پر از چربی های بی خودیه اگر رژیم لاغری سریع دارید فست فود تعطیل
اگر دیگه خیلی عاشق فست فودید و نمی تونید تركش كنید (همین الان دهنم آب افتاد) هفهته ای یك بار جمعه ظهرها .
اتفاقا تشویق خوبیه برای خودمون جایزه میدیم به خودمون البته یه خوبیه دیگه هم داره عذاب وجدانی كه میگیرید تا یك هفته اجازه نمیده هوس غذا به سرتون بزنه.
اینم از فست فود در رژیم لاغری سریع
راستی یك موضوعی رو بهتون یادآوری كنم نوشیدنی های الكلی از هر نوعش مضر و چاق كنندس دلیل منطقی براتون میارم كه در بدن تبدیل به چربی میشه اونقدر زیاد كه حتی فكرش روهم نمیتونید بكنید یعنی به اندازه ۳۰۰ تا پیتزا چاق كننده هست
یك لیوان قهوه فوری گزینه مناسبیه واسه یك روز كاری خوب هم سرحال میشید
و هم چربی سوزی می كنید صبحها میتونید نون جو بخیرید
نون های جو زیادی هستند كه بسته بندی هستند و تنوع غذایی بالایی دارند پیشنهاد می كنم استفاده كنید.
نون جو با سبزی و پنیر سفید گزینه عالیه كره و خامه و پنیر خامه ای رو فراموش كنید.
اونها دوستای خوبی نیتند و درسته در لحظه لذت دارند اما وقتی جلوی آینه هستید خجالت زدتون می نند.
عسل طببیعی هم خوبه چاییتونو با عسل شیرین كنید یا از این قند های رژیمی بگیرید همینهایی كه برای دیابتی هاست.
سفیده تخم مرغ هم با یك كمی نعناع و خیار و گوجه عالی میشه.
میتونید سفیده تخم مرغ رو با یكذره پنیر سفید داخل نون تست در دستگاه ساندویچ میكر بگذارید عالی میشه من كه من كه عاشقم.
صبحانتون رو میل كردید؟ نوش جان میریم سراغ نهار
نهار اگر دوست دارید برنج بخورید اندازه ۱۰ قاشق بیشتر نشه ولی كمترش بهتره.
رژیم لاغری شما گزینه های زیادی برای نهار دارید .
هرروز دز رژیم لاغری سریع می تونید یك چیز رو تست كنید كه خسته نشوید
چند نمونه از غذاهایی كه نهار میتونید میل كنید رو براتون در زید مینویسم:
سینه مرغ كبابی یا آب پز (كبابی روغن نداشته باشه)
عدسی یا عدس پلو
گوشت كبابی بدون چربی
سوپ! بله سوپ فوق العادست همه چیز داخلش داره
آب گوشت بدون دنبه واقعا غذای خوبیه.
آش رشته و یا آش های دیگر.
و هزاران نوع غذا مینونید برای نهار داشته باشید فقط در نظر داشته باشید كه:
چرب نباشد شیرین نباشد و كربوهیدرات (سیب زمینی برنج ماكارونی نون) زیادی هم نداشته باشد.
ناهار رژیم لاغری تون رو میل كردید؟ نوش جان میریم سراغ شام.
۵ بعد از ظهر به بعد با برنج و نون خداحافظی كنید.
میدونم غذا خوردن خیلی لذت داره اما یادتون نره كه برای چی اینجایید ( رژیم لاغری سریع )
از ساعت ۵ بعد از ظهر نون و برنج تعطیل ترجیحا یك وعده سینه مرغ كبابی یا آبپز،
سفیده تخم مرغ آب پز، یا سالاد یا سبزی یا میوه اینها برای شب مناسب تر هستند.
اگر دیدید كه زعف عذایی دارید آب بخورید یا داخل آب تخم كتان بریزید جلوی اشتهارو میبنده.
چیزهایی كه در رژیم لاغری سریع به هیچ عنوان نباید نزدیكشون بشوید حتی ۱ بار:
نوشابه:
واقعا نمیدونید چقدر چاقتون میكنه اگه میدونستید نمیخوردید.
نوشابه های انرژی زا هم همینند چاق كننده و با اونها نمیتونید رژیم لاغری بگیرید.
اگر نوشابه رو بخاطر گازش میخورید دوغ گازدار بخورید بهانه نیارید
قند شكلات شیرینی :
شكلات قند شكر شیرینی اینها دشمن شما هستند در قالب دوست و اگر نمیتونید شكلات نخورید رژیم لاغری رو فراموش كنید.
موقعی كه می خورید خیلی لذت بخشند اما وقتی وارد بدنتون میشوند دقیقا جایی كه شما نمیبینید شروع می كنند به داقون كردن پوستتون رو از بین میبرند و براتون مشكل و مریضی درست می كنند چاق تون می كنند وقتی جلوی آینه میرید خودتونو میبینید در اصل اون شكلات شیرینی نوشابه ها هستند كه اون شكلی شدید
سم فست فود (اسم بهتری پیدا نكردم)
فست فود رو هم كه در موردش صحبت كردیم بسه دیگه رژیم لاغری بگیرید.
روغن جامد روغن مایع:
روغن فقط زیتون اونم یك قاشق در روز یا روغن های حاوی امگا ۳-۶-۹ اینها خوب هستند.
چیپس و اسنك :
واقعا خجالت نمیكشید؟ بزرگ شدید دیگه اینهام كه بد و بدتر هیچ فایده ای ندارند فقط زررند اینهام دوستای خوبی نیستند.
خوب اینم از رژیم غذایی سریع شما یادتون اشه كسی مجبورتون نكرده رژیم بگیرید پی اگر شروع كردید به خودتون مسلط باشید.
تنها كسی كه میتونه تنظیم كنه كه كی چقدر غذا بخوره خودتون هستید پس فكر كنید.
راستی یك چیز خیلی مهم:
ورزش كنید حتما میپرسید چه ورزشی؟
نمیدونم هرچیزی كه دوست دارید اینهمه ورزش هست فوتبال،بدمینتون،پیاده روی خودش ورزشه با دوستاتون برید پیاده روی خیابونها رو متر كنید خیابون دوست ندارید برید پارك، پارك دوست ندارید تو خونتون راه برید خونتون نمیتونید راه برید تردمیل و دوچرخه بزنید و این حرفهای چرند و پرند هم فراموش كنید كه تردمیل زانو رو آب میاره یا دوچرخه بزنید اژهای دوسر میاد سراغتون یك نگاه تو آینه بندازید ببنینید كه واقعا چاقی بهتره یا گوش كردن شایعات بی پایه و اسا شما كه المپیك نمیخواید برید كه فقط می خواید وزن كم كنی.
پس بهونه نیارید تكون بخورید و به رژیم لاغری سریع ادامه بدید.
یكسری توصثه هم در زیر آورده شده كه ببینید خوبه:
قطعاً هیچ كس از چربی دور شكم خوشش نمی آید. برای رژیم لاغری چربی های این ناحیه نه تنها نازیباست بلكه به سلامتی بدن نیز آسیب می رساند. اگر نمی خواهید شكم گنده شوید چای سبز را دریابید. اگر هم چای سبز بنوشید و هم پیاده روی روزانه داشته باشید مطمئن باشید زودتر از آنچه فكرش را می كنید چربی هایتان آب می شود.
در پژوهشی كه در این خصوص انجام شده است شركت كننده ها را برای رژیم لاغری به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول یك نوشیدنی حاوی كاتچین» دریافت كردند و گروه دوم یك نوشیدنی بدون این ماده مصرف كردند. كاتچین یك آنتی اكسیدان فوق العاده قوی می باشد. همه ی شركت كننده ها مجبور بودند كه هر هفته ۱۸۰ دقیقه ورزش به خصوص پیاده روی بكنند.بعد از ۱۲ هفته چربی های از بین رفته ی دور شكم شركت كننده های گروه اول ۷٫۴ درصد بیشتر از گروه دوم تخمین زده شد.
دلیل علمی اش هم این است:كاتچین متابولیسم بدن را تحریك می كند و باعث رژیم لاغری سریع بیشتری می شود. برای اینكه راحت تر از شر چربی های دور شكمتان خلاص شوید لازم است كه روزانه ۴ تا ۶ فنجان چای سبز بدون كافئین میل كنید و هر هفته ۱۸۰ دقیقه ورزش كنید.
سیب و گلابی و فلفل دلمه ای
این سه ماده ی غذایی سرشار از فلاوونوئیدها (تركیبات آنتی اكسیدانی) هستند كه در میوه و سبزیجات به وفور وجود داشته و تأثیر مثبتی در مقابله با چربی ها دارند. نتایج پژوهشی كه روی خانم ها انجام شده نشان می دهد در عرض چهارده سال شاخص توده ی بدنی خانم هایی كه به میزان زیادی فلاونوئید جذب كردند رشد كمتری داشته است. باید بدانید كه این تركیبات آنتی اكسیدانی به سوزاندن كالری بیشتر و جذب گلوكز (قند) كمك زیادی كرده و باعث می شوند تا چربی بیشتری بسوزانید. باید بدانید كه پیاز، تره فرنگی و همچنین چای سبز و سفید نیز حاوی فلاوونوئیدها هستند و به رژیم لاغری سریع شما كمك می كنند.
تخم كتان
تخم كتان و تاثیر آن روی رژیم لاغری
تخم كتان
این دانه های ریز براق كه مزه ی فندق دارند سرشار از لیگنان ها هستند كه میزان چربی و شاخص توده ی بدنی خانم های یائسه را برای رژیم لاغری كاهش می دهند. نتایج پژوهش هایی كه روی موش های آزمایشگاهی انجام شده است نشان می دهد كه لیگنان ها در رژیم لاغری توده ی بافت های چربی بدن را كاهش می دهند. برای همین هم تعجبی ندارد كه بگوییم تخم كتان باعث اثربخشی رژیم لاغری و كاهش وزن می شود.
توصیه می كنیم هر روز یك قاشق غذاخوری تخم كتان آسیاب شده به ماست، سالادبرای رژیم لاغری ، سوپ یا خورش هایتان اضافه كرده و میل كنید. توجه داشته باشید علاوه بر تخم كتان، كنجد، هوموس (پوره ی نخود)، سیر، زردآلوی خشك، سویا، تخمه آفتاب گردان و پسته نیز از منابع غذایی این لیگ نان ها می باشند.
Diet & Weight Management Overview
Healthy eating is one of the best things you can do to prevent and control health problems such as heart disease, high blood pressure, type 2 diabetes, and some types of cancer.
Health & Diet Guide
Popular Diet Plans
Healthy Weight
Tools and Calculators
Salmon, رژیم لاغری berries, broccoli, almonds, and kale are among the superstars of the dietary world. But they’re not the only nutritional powerhouses out there.
Many other foods that haven’t earned celebrity status are also worthy of a spot on your plate. Start with these nin
درباره این سایت